fbpx

Kelmtejn fuq il-muskoli. L-Ispiżjara Kathryn Galea.

Miktub minn
Reklam

Hekk kif fil-ġimgħat li għaddew tkellimna fuq l-għadam u l-ġogi, issa jmiss li nitkellmu ftit fuq il-qofol tal-movimenti ta’ ġisimna – il-muskoli.
Kważi nofs il-piż tal-ġisem jappartjeni għall-muskoli, hekk kif għandna ‘il fuq minn 650 muskolu.

Dawn jinqasmu fi 3 tipi li huma:
– il-muskoli li huma mqabbda ma’ l-għadam u li jippermettu l-movimenti fiżiċi
– il-muskoli ta’ l-organi bħal dawk li għandna fl-imsaren u fil-pulmun
– il-muskolu tal-qalb
Għalhekk wieħed ta’ min jinnota li grazzi għall-muskoli li nieħdu in-nifs, inċaqilqu għajnejna, li tħabbat qalbna u li niddiġerixxu l-ikel.

X’għandna nagħmlu biex inżommu l-muskoli f’saħħithom?

L-eżerċizzju fiżiku huwa importanti ħafna. Wieħed m’għandux għalfejn jagħmel xi maratona, iżda ftit eżerċizzji sempliċi fosthom li jinkludu ftit ġbid (stretching) u nerfgħu oġġetti ta’ toqol moderat (weight exercises) huma rrakkomandati.

Sintendi dieta bilanċjata li tinkludi  l-proteini u karboidrati wkoll hi neċessarja, kif wkoll li inżommu l-idratazzjoni billi nixorbu l-ilma. Persuna adulta minn ta lanqas trid tixrob 2 litri ilma kuljum.

Supplimenti ta’ vitamini, minerali u aċidi amino jgħinu sabiex inżommu l-muskoli f’saħħithom. Iż-żjut Omega-3 minn naħa l-oħra jgħinu sabiex insaħħu l-muskolu tal-qalb.

Bosta jbatu minn bugħawwieġ (cramps) fil-muskoli li huma mqabbda ma’ l-għadam. Dan aktarx hu riżultat ta’ nuqqas ta’ ilma u minerali fil-ġisem. Għalhekk l-enfasi li nixorbu l-ilma.

Sfortunatament huma bosta il-kundizzjonijiet li jaffettwaw il-muskoli u in-nervituri, fosthom Amyotrophic lateral sclerosis (ALS), multiple sclerosis u muscular dystrophy. Dwar dawn il-kundizzjonijiet nitkellmu fl-artikli li ġejjin.

Il-parir tiegħi hu dejjem li jekk ninnutaw xi sintomi mhux tas-soltu fil-movimenti jew uġiegħ, nitkellmu ma’ l-ispiżjar jew it-tabib tagħna u m’għandniex għalfejn nibżgħu nagħmlu dan.

L-Ispiżjara Kathryn Galea

Reklam

Ixxerja din il-paġna

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Ara wkoll

Reklam
Reklam

Ipparteċipa f'TEK TEK

Għandek xi kitba, ritratti jew filmati? 

Ara wkoll

Reklam
Reklam
EnglishMaltese